Traditional Goju ryu practice

Cvičenie sa začína samotným vstupom do dojo. Po vstupe do dojo sa cvičenec ukloní smerom k Shinze (oltárik, symboly, fotografie majstrov, atď) a následne predstúpi pred učiteľa, ktorý vedie cvičenie a ukloní sa mu. Týmto spôsobom si môže uctiť aj starších technicky vyspelejších cvičencov, ale nie je to povinnosťou. Cvičenie sa začína úvodnou ceremóniou. Cvičenci nastúpia do jednej rady – Sei Retsu - v usporiadaní podľa technickej vyspelosti. Nasleduje úklon smerom k Shinze, potom smerom k učiteľovi a nakoniec sa cvičenci uklonia navzájom. Povely počas ceremónie prednáša Tóban (prvý v rade, najstarší a technicky najvyspelejší cvičenec). Je dôležité pripomenúť, že tým istým spôsobom sa cvičenie i končí (ceremóniou). Tieto tradičné úkony sú súčasťou Reiho (súbor zásad správania sa v dojo), ktoré je nutné dodržiavať vždy na každom cvičení. Cvičenec sa musí začať učiť Reiho okamžite ako sa rozhodne venovať bojovému umeniu. Nesmie ho zanedbávať, ani vynechávať. Reiho je zrkadlom jeho výchovy.

Structure of traditional practice

• Rozcvička (Junbi undo)
• Kihon Waza
• Kihon Ido Waza
• Yakusoku Kumite
• Kata
• Kata Bunkai

Po úvodnej ceremónii je nutné prevádzať rozcvičku, resp. strečing. Je to veľmi dôležitá súčasť karate, pretože bez dôkladne zahriateho a uvoľneného tela nie je možné prevádzať takmer žiadne techniky a cvičenec je vystavený možnému úrazu (natiahnutie alebo natrhnutie šliach či svalov). Začína sa s uvoľňovaním dolných končatín (členky, predkolenie, kolená, stehná, bedrá), pokračuje sa uvoľnením chrbtice, brušných a bočných svalov chraniacich rebrá. Nasledujú ramená, predlaktie, zápästia a prsty na rukách. Poslednou časťou rozcvičky je precvičenie krčných svalov.

Kihon Waza (základné techniky) sa začína cvičením uke (blok) a tsuki (úder). Základným postojom pri cvičení týchto techník je Sanchin dachi (Sanchin no Kamae). Precvičujú sa bloky na hornú časť (jodan uke), strednú časť (chudan uke) a spodnú časť tela (gedan uke). Tsuki sa cvičia tým istým spôsobom: jodan tsuki, chudan tsuki, gedan tsuki (pri gedan tsuki sa používa nízky postoj Shiko dachi. Následne sa precvičujú geri (kopy) a uchi (seky).

Kihon Ido Waza (základné techniky vykonávané v pohybe). Cvičenci sa učia zladiť tsuki, uke, geri, uchi, pohyb, dýchanie a myseľ v jednom rytme. V praxi to znamená to, že až keď sa cvičenec naučí tsuki/uke prevádzať bez pohybu, može sa začať učiť jednotlivé techniky v pohybe.

Yakusoku Kumite (Kihon Waza vo dvojici) sú základné techniky precvičované s partnerom. Až tu cvičenec prvykrát spozoruje, či sa venoval cvičeniu Kihon dostatočne alebo nie. Každé, aj menšie zaváhanie má za následok nefunkčnosť techniky. Cvičenie sa vykonáva týmto spôsobom: Cvičenci sa postavia oproti sebe, vzájomne sa uklonia a zaujmú východzí streh Sanchin no Kamae. Prvý z dvojice prevedie útočnú techniku, druhý obrannú techniku. Nohy sa pri tomto cvičení striedajú rovnakým spôsobom ako klasická chôdza (Ayumi ashi). Po niekoľkých opakovaniach sa úlohy vymenia.

Kata znamená v preklade forma. Je to súbor techník spojených do jedného celku. Skladá sa zo štandardných techník, ktoré kombinujú obranné a útočné techniky v pohybe. Obrana a útoky sú prevádzané rôznymi smermi (predpokladajú útok z ktoréhokoľvek smeru). Kata je po Kihon najdôležitejšie cvičenie. Nie je len cvičením technickým, ale rozvíja aj mentálny charakter cvičenca. Práve preto je dôležité, aby sa kata začalo učiť (študovať) až po zvládnutí všetkých predchádzajúcich cvičení.

Kata Bunkai je aplikovanie kata do reálnej praxe. Cvičí sa vo dvojici a vykonáva sa spôsobom nácviku sebaobrany. Toto cvičenie je potrebné na to, aby cvičenec pochopil techniky z kata a aby nenadobudol dojem, že v kata sa udiera a kope len tak bezcieľne do vzduchu. Každá technika cvičená v kata má svoj význam a funkčnosť.

Záverom je dôležité dodať, že priebeh cvičenia je nutné dodržiavať. Nie je totiž možné, aby sa cvičenec učil kata alebo kata bunkai bez predchodzieho zvládnutia cvičení Kihon, Kihon Ido a Yakusoku Kumite. Táto zásada platí aj pre starších, technicky vyspelejších cvičencov. Tí by mali cvičiť presne to isté, len s väčšou intenzitou a dynamikou.